Эмоциональное выгорание мам

Об эмоциональном выгорании многие знают. Этот термин впервые ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер и касался он больше профессий, связанных с заботой о ком-то: медики, спасители, учителя, психологи. Но ведь все это можно применить и к мамам.

Мамочка – это очень ответственная работа круглосуточная и без отпусков, которая связана с эмоциональной и физической нагрузкой. А в настоящее время ко всему этому присоединилась постоянная тревога за безопасность ребенка и его будущее. Поэтому часто мамы испытывают истощение, сводящее к нулю ощущение счастья от материнства. Многие стесняются об этом говорить и чувствуют вину за это. Сейчас очень много информации о воспитании детей, социальных сетях полны фото счастливых мам, которые в отличной физической форме, строят успешную карьеру и их дети и воспитаны, здоровы и умны. Это тоже добавляет тревоги о своей «неидеальности».

В реальной жизни идеальности не существует! В этом случае хорошо упомянуть о термине «достаточно хорошая мать», который ввел британский психоаналитик Д.Винникот. Достаточно хорошая мать делает для малыша все, что в ее силах, она доверяет своим ощущениям и не боится совершать ошибок, потому что знает, в большинстве случаев поступает правильно. Но об этом в другой раз. Давайте разберемся, каковы стадии эмоционального выгорания.

Первая стадия — энтузиазма. Это тот период, когда мы полны сил и энергии, строим планы, но не рассчитываем свои силы и взваливаем на себя слишком много обязанностей, забываем о сне и еде. Это такая стадия эйфории. Но она не может быть вечной.

После нее приходит вторая стадия – выдерживание. Это когда мама устает, но все еще выдерживает. Здесь мы еще видим смысл всего, что мы делаем, но притупляются эмоции, все меньше мы испытываем удовольствие. Хочется отдохнуть и сменить обстановку. Если мать на этой стадии не делает никаких шагов по выходу из нее, то наступает третья стадия.

Третья стадия — истощение. Она наступает после длительного переутомления без отдыха или ко всему этому присоединяется какая-нибудь болезнь или стресс. Наступает истощение и раздражение. Здесь уже можно сорваться без особой причины, опускаются руки, наступают проблемы со сном.

Последняя стадия — деформация. На этой страшной стадии мамы будто забывают о своих чувствах, теряют интерес к общению с ребенком. Они становятся жесткими и даже этого не замечают.

Следует помнить, что эмоциональное выгорание происходит постепенно. И когда вы понимаете, что устали, так больше не можете признать эти ощущения и делать шаги по восстановлению своих ресурсов. А как это делать, рассмотрим в следующий раз.

Преодоление эмоционального выгорания у мам

Сегодня мы будем искать пути преодоления материнского эмоционального выгорания.

• Во-первых, вспомним достаточно хорошую маму и не стремимся быть идеальными. Все равно, абсолютно все мы дать ребенку не сможем, а то, что даем – этого достаточно. В действительности идеальности не существует!
• Для этого нужно расставить приоритеты, например, что важнее: вымыть пол или отдохнуть вместе с ребенком в его дневной сон, чтобы дальше в ресурсном состоянии заниматься малышом? Сон – важный ресурс! Помним, что счастливый мама-счастливый ребенок.
• Не бойтесь просить о помощи у ваших близких, разделяйте с ними обязанности.
• Узнайте об особенностях развития детской психики. Тогда вы будете понимать, что с ним происходит на каждом этапе.
• Общайтесь. Находите людей, у которых схожи с вами интересы, близкие вам по духу. Не заменяйте живое общение виртуальным.
• Ищите ресурсы, наполняющие вас энергией. Очень важно научиться видеть прекрасное в мелочах: красивая свеча, ароматный кофе, волшебный рассвет.
• Научитесь прислушиваться к себе, чтобы почувствовать первые колокольчики усталости. Отнеситесь к этому, как к недугу, будьте бережливы к себе. Ни в коем случае не вините себя. Вы – не робот, а живой человек, у которого психика работает по своим законам. Поэтому очень важно отследить момент, когда усталость уже переходит в стадию, когда эмоции начинают затапливать.

Лучше всего понять свои эмоциональные реакции на примере модели триединого мозга. Первая часть – ствол мозга. В этой модели его называют рептильным мозгом. Он отвечает за жизненные наши функции (дыхание, сердцебиение), движение и базовые рефлексы. Вторая часть – средний мозг – лимбическая система, отвечающая за эмоции и базовые программы, связанные с отношениями. Он появляется у животных, заботящихся о своем потомстве. И последний самый молодой, умный мозг – кора. Это мозг, который делает нас людьми, благодаря которому мы можем мыслить и говорить.

Так как важной функцией эмоций, особенно таких, как страх, гнев, тревога есть предупреждение об опасности, потому что в мозге сохраняется травматический опыт, поэтому при стрессе на первый фланг выходит наша лимбическая система. Она руководит поведением в этот момент, человек может вести себя, мягко говоря, не адекватно. Чтобы ослабить это влияние и облегчить психологическое состояние, у нас есть два варианта.

1. Первый — передать контроль нашему разумному мозгу-коре. Для этого достаточно уяснить свое состояние и выразить его в словах, определить свою эмоцию в баллах.
2. Второй вариант – отреагировать телом, то есть спустить контроль вниз в ствол. В этом случае это будут телесные ощущения (прикосновения, объятия, умыться или попить водички), физическая активность (ходить, бегать, напрягаться и расслабляться) и дыхание. А можем соединить эти два контроля для большего эффекта, например, будем дышать на счет (дыхание по квадрату). Все это поможет вам справиться с эмоциями в данный момент.

Будьте бережливы к себе, используйте те способы овладения собой, которые похожи на заботу, а не на наказание. Заботьтесь о себе, чтобы вы могли заботиться о ребенке. Помните о маске в самолете? Обнимаю вас!

Нейропсихолог Центра,
Татьяна Точковская.